Altitude de Quito : à quelle hauteur se trouve la capitale de l'Équateur ?
Informations rapides sur Quito
| Altitude, centre-ville | 2 850 m (9 350 ft) à la Plaza Grande dans le centre historique |
|---|---|
| Aéroport (Tababela) | Environ 2 400 m |
| Acclimatation | CDC : passer 2 à 3 nuits entre environ 2 450 et 2 750 m avant de monter plus haut réduit considérablement les risques |
| Symptômes | NHS : les symptômes s’améliorent généralement en 1 à 3 jours |
| Dim | L'indice UV dépasse souvent 11 à Quito |
Notre avis sur Quito
Quito culmine à 2 850 mètres d’altitude, et ma femme et moi avons ressenti quelques effets mineurs de l’air plus rare au début. Nous avons commencé à nous préparer deux semaines avant notre voyage et avons passé nos premières nuits à Quito pour nous acclimater avant de monter plus haut. Nos symptômes sont restés légers pendant un jour ou deux, et nous avons géré l’exposition au soleil avec des chapeaux, des lunettes de soleil à protection UV et une crème solaire à indice élevé appliquée plusieurs fois par jour.
L’altitude élevée de Quito, comme celle d’autres sites des hauts plateaux équatoriens, signifie un air plus rare, qui sollicite davantage notre organisme. Ma femme et moi avons effectivement ressenti quelques effets mineurs au début, mais avec un peu de précaution, la plupart des gens, nous y compris, peuvent s’adapter à ce changement d’altitude sans trop de difficulté.
Quito, la deuxième capitale la plus haute du monde, culmine à 2 850 mètres (ou 9 350 pieds) au-dessus du niveau de la mer. L’avantage de cette altitude, ce sont des températures agréables, printanières, toute l’année. Nous recommandons tous les deux de prendre ChlorOxygen une ou deux semaines avant le voyage pour faciliter l’adaptation à la haute altitude.
Bien que Quito ne soit qu’à 25 kilomètres de l’équateur, son altitude élevée nous a permis de rester au frais, sans la chaleur intense ni l’humidité que nous avons ensuite connues à Guayaquil, la ville côtière de l’Équateur. Ce climat doux a été un vrai atout pendant notre séjour, nous donnant suffisamment d’énergie pour explorer.
En préparant notre voyage à Quito, comprendre à quoi s’attendre avec l’altitude et comment gérer ses effets nous a aidés à profiter au maximum de notre visite.
Dans ce guide, nous expliquons ce qu’est le mal aigu des montagnes, ses symptômes, comment l’éviter, ainsi que les conseils qui nous ont été utiles pour atténuer tout inconfort. Une bonne préparation peut faire toute la différence, et nous partageons ce qui a fonctionné pour nous afin que vous puissiez, vous aussi, profiter pleinement de votre séjour à Quito.
Comment se préparer à l’altitude élevée de Quito ?
Renforcer son endurance avant le voyage aide les poumons à supporter l’air plus rare. Passer du temps sur un tapis de course, en cours d’aérobic ou en jogging en extérieur est donc utile. Adaptez-vous progressivement à l’altitude, passez vos premières nuits dans un hôtel à Quito, et sachez que l’acclimatation recommence si vous revenez de zones situées au niveau de la mer, comme les Galápagos ou l’Amazonie.
| Lieu | Altitude (m) |
|---|---|
| Guayaquil | 4 |
| Manta | 15 |
| Tena | 510 |
| Baños | 1,820 |
| Otavalo | 2,532 |
| Cuenca | 2,550 |
| Quito | 2,850 |
| Bord du cratère du Quilotoa | 3,914 |
| Sommet du Cotopaxi | 5,897 |
| Sommet du Chimborazo | 6,263 |
Si vous prévoyez un voyage à Quito, il est vraiment utile de vous préparer à l’avance.
Nous ne pouvons que recommander ChlorOxygen, Chlorophyll Concentrate Softgels : ils nous ont vraiment aidés à nous adapter à l’altitude. Nous avons commencé à en prendre environ deux semaines avant notre départ, et la différence était notable.
Renforcer son endurance est également un excellent moyen de se préparer aux hautes altitudes de l’Équateur. Plus vos poumons sont solides, plus il est facile de supporter l’air plus rare de Quito. Dans les mois précédant notre voyage, nous avons fait un effort pour passer plus de temps sur un tapis de course, en cours d’aérobic ou simplement en jogging en extérieur. Mettre ses poumons (et ses jambes) en condition permet de se sentir plus prêt et rend l’expérience globale plus agréable.
Lors de la planification de votre itinéraire, gardez l’acclimatation à l’esprit : c’est la meilleure approche pour profiter des voyages en montagne sans souffrir de l’altitude. Commencez par éviter les changements brutaux d’altitude ; privilégiez une progression en douceur. Nous avons passé nos premières nuits dans un hôtel à Quito pour laisser à notre corps le temps de s’adapter avant de monter plus haut. Cette approche progressive nous a vraiment permis de tirer le meilleur parti de notre voyage sans nous épuiser.
Si vous prévoyez de visiter des zones situées au niveau de la mer, comme les Galápagos ou l’Amazonie, puis de revenir à Quito ou dans d’autres sites en haute altitude, sachez que l’acclimatation recommence à chaque fois. Il est judicieux d’emporter des médicaments contre le mal aigu des montagnes ou des remèdes naturels, au cas où. Nous avons trouvé ces solutions utiles pour gérer les éventuels symptômes persistants pendant notre adaptation à l’altitude.
Qu’est-ce que le mal aigu des montagnes à Quito ?
Les locaux l’appellent Soroche, et il peut toucher quiconque arrive de zones bien plus basses, y compris les Équatoriens. Selon les directives internationales de santé, il peut se manifester au-dessus de 2 500 mètres (8 200 pieds), et Quito se situe à seulement 350 mètres au-dessus de ce seuil. Dans notre cas, les symptômes ont été légers pendant un jour ou deux, et beaucoup de gens n’en ressentent aucun.
| Situation | Recommandation |
|---|---|
| Dormir entre 2 450 et 2 750 m pendant 2 à 3 nuits avant de monter plus haut | Très efficace contre le mal aigu des montagnes (CDC) |
| Passer directement d’une basse altitude à plus de 2 750 m d’altitude de sommeil en une journée | À éviter (CDC) |
| Au-dessus de 3 000 m | Augmenter votre altitude de sommeil de 500 m maximum par jour et prévoir un jour de repos pour chaque 1 000 m supplémentaires (CDC) |
| Symptômes du mal des montagnes | S’améliorent généralement en 1 à 3 jours ; rester à la même altitude et ne pas monter plus haut (NHS) |
| À partir de quelle altitude | Généralement au-dessus de 2 500 m (NHS) |
Les locaux appellent le mal aigu des montagnes « Soroche », et même les Équatoriens peuvent en ressentir les effets lorsqu’ils montent du niveau de la mer jusqu’à Quito. Bien que ce soit une préoccupation courante, il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéter : le mal aigu des montagnes à Quito est rare, et lorsqu’il survient, les symptômes sont généralement légers.
Selon les directives internationales de santé, le mal aigu des montagnes peut se manifester à des altitudes supérieures à 2 500 mètres (8 200 pieds), et Quito se situe à seulement 350 mètres au-dessus de ce seuil. Dans notre expérience, nous n’avons eu que des symptômes légers pendant un jour ou deux, et beaucoup de gens, comme nous, ne ressentent aucun effet négatif lié à l’altitude de Quito.
Quels sont les symptômes du mal aigu des montagnes à Quito ?
Les symptômes incluent des maux de tête, des insomnies, des nausées, des troubles digestifs, des étourdissements ou vertiges, un essoufflement en montant les escaliers, ainsi qu’une perte d’appétit. Ils apparaissent généralement si vous arrivez à Quito depuis une altitude bien inférieure, ce qui est le cas pour beaucoup de voyageurs. Ces symptômes sont généralement bénins et ne durent souvent qu’un ou deux jours.
| Sujet | Sur cette page |
|---|---|
| Description | Appelé localement Soroche, généralement léger à Quito |
| Symptômes | Maux de tête, insomnies, nausées, troubles digestifs |
| Symptômes | Étourdissements ou vertiges, essoufflement dans les escaliers |
| Symptômes | Perte d’appétit, généralement pendant un ou deux jours |
| Comment l’éviter | Éviter l’alcool pendant un ou deux jours |
| Comment l’éviter | Prendre des repas légers, éviter la viande rouge, ne pas fumer |
| Comment l’éviter | Se reposer et s’acclimater progressivement au changement |
| Remèdes | Boire suffisamment, garder du chocolat ou des snacks sucrés à portée de main |
Le mal aigu des montagnes présente de nombreux symptômes que vous pourriez ressentir si vous arrivez à Quito depuis une altitude bien inférieure, ce qui est fréquent.
- Maux de tête
- Insomnies
- Nausées
- Troubles digestifs
- Étourdissements ou vertiges,
- Essoufflement en montant les escaliers
- Perte d’appétit.
Ces symptômes sont généralement bénins et durent souvent un ou deux jours.
Comment éviter le mal aigu des montagnes à Quito ?
Hydratez-vous, car boire suffisamment d’eau est la meilleure méthode pour s’adapter rapidement aux symptômes légers. Évitez l’alcool pendant un ou deux jours, prenez des repas légers, évitez la viande rouge et ne vous lancez pas dans des randonnées ou des marches intenses pendant l’acclimatation. Évitez de fumer, reposez-vous et consultez un médecin ou descendez en altitude si les symptômes s’aggravent.
Ne vous inquiétez pas pour le mal aigu des montagnes : la plupart des symptômes sont minimes et n’affecteront pas le plaisir de vos vacances. Pour l’éviter ou en limiter les effets, suivez nos conseils ci-dessous :
- Nous vous recommandons vivement de commencer à prendre ChlorOxygen, Chlorophyll Concentrate Softgels 2 semaines avant votre voyage à Quito
- Rester hydraté en buvant suffisamment d’eau est la meilleure méthode pour s’adapter rapidement aux symptômes légers du mal aigu des montagnes.
- L’alcool aggrave les symptômes, évitez-le pendant un ou deux jours. Privilégiez les petits repas, car les repas copieux peuvent accentuer les nausées chez certaines personnes.
- Vous pourriez avoir besoin de prendre des antidouleurs en cas de maux de tête. L’aspirine peut aider à soulager les symptômes.
- Évitez de trop en faire pendant l’acclimatation. Les personnes qui arrivent et partent immédiatement en randonnée en montagne risquent davantage de présenter des symptômes graves, comme des vomissements.
- Une marche intense dès votre arrivée est peu susceptible de vous faire du bien, évitez-la.
- Optez pour des repas légers et faciles à digérer, et évitez la viande rouge pendant un ou deux jours. Des glucides supplémentaires peuvent également vous redonner de l’énergie si vous êtes fatigué.
- Évitez de fumer pour que vos poumons puissent se concentrer sur la respiration dans un air plus rare.
- Accordez-vous du repos et acclimatez-vous progressivement au changement et à ses conséquences sur votre corps.
- Si vous présentez des symptômes graves de mal aigu des montagnes, consultez immédiatement un médecin et/ou descendez à une altitude plus basse.
Quels remèdes aident contre le mal aigu des montagnes à Quito ?
Boire beaucoup d’eau permet souvent de soulager les maux de tête et autres symptômes. Avoir du chocolat ou des snacks sucrés sous la main offre un regain d’énergie rapide et remonte le moral. Les inhalateurs d’oxygène peuvent vous aider à retrouver votre souffle. Le thé de coca, les comprimés de Ginkgo Biloba et les vitamines antioxydantes C et E sont utilisés comme solutions naturelles, bien que les preuves concernant le thé de coca restent limitées.
Rester hydraté est essentiel pour gérer et prévenir le mal aigu des montagnes : boire beaucoup d’eau permet souvent de soulager les maux de tête et autres symptômes. Nous avons également constaté qu’avoir du chocolat ou des snacks sucrés sous la main était utile. Non seulement ils procurent un regain d’énergie rapide, mais ils remontent aussi le moral, ce qui est un agréable bonus pendant l’acclimatation.
Ces médicaments en vente libre peuvent également aider à soulager le mal aigu des montagnes :
- Le paracétamol, l’aspirine et l’ibuprofène sont des exemples d’antalgiques. Je vous conseille de prendre ChlorOxygen 1 à 2 semaines avant le voyage pour mieux tolérer l’altitude.
- Le Diamox, un médicament contre le mal aigu des montagnes à base d’acétazolamide.
- Les inhalateurs d’oxygène peuvent vous aider à retrouver votre souffle.
- La chlorophylle augmente le nombre de globules rouges dans le sang. Plus il y a de globules rouges, plus l’absorption d’oxygène est efficace, ce qui réduit les effets du mal aigu des montagnes.
- Le mal aigu des montagnes peut être atténué naturellement avec du thé de coca, des comprimés de ginkgo biloba et des vitamines antioxydantes C et E. Les alpinistes rapportent utiliser ces solutions pour limiter les effets de l’altitude.
À quel point l’exposition au soleil est-elle intense en altitude à Quito ?
La proximité de l’équateur combinée à l’altitude entraîne une exposition solaire constante et intense, susceptible de provoquer rapidement des coups de soleil. L’exposition aux UV augmente d’environ 4 % tous les 300 mètres (1 000 feet) d’altitude, et l’indice UV dépasse souvent 11 à Quito. Portez un chapeau et des lunettes de soleil à protection UV, et appliquez plusieurs fois par jour une crème solaire à indice élevé.
| Article | Donnée |
|---|---|
| Indice UV la plupart des jours | Supérieur à 11 (extrême) |
| Record le plus élevé dans une étude de 2010 à 2014 | 21,3, le 2 février 2010 |
Source : une étude évaluée par des pairs en 2019 sur les relevés UV de Quito.
Les coups de soleil étaient une réelle préoccupation pour nous lors de notre séjour en Équateur, en particulier dans les zones d’altitude. La proximité de l’équateur, combinée à l’altitude de Quito, implique une exposition solaire constante et intense, susceptible de provoquer rapidement des brûlures graves. Nous avons remarqué que l’exposition aux UV augmente d’environ 4 % tous les 300 mètres (1 000 feet) d’altitude.
Ma femme et moi avons veillé à porter un chapeau et des lunettes de soleil à protection UV, et nous avons appliqué plusieurs fois par jour une crème solaire à indice élevé. Même les jours nuageux, nous avons constaté que le soleil tropical pouvait brûler la peau, alors nous n’avons pris aucun risque !
Que retenir de l’altitude de Quito ?
L’altitude de Quito peut sembler impressionnante, mais de nombreux visiteurs ne ressentent qu’un mal aigu des montagnes léger, voire aucun. Avec quelques précautions, l’adaptation est facile. Buvez suffisamment d’eau, prenez votre temps les premiers jours, évitez l’alcool et protégez-vous du soleil. Suivez ces conseils et vous pourrez explorer Quito, en Équateur, sans encombre et avec plaisir.
L’altitude de Quito peut sembler impressionnante, mais la plupart des visiteurs ne ressentent qu’un mal aigu des montagnes léger, voire aucun. Nous ne nous en sommes pas trop inquiétés, et avec quelques précautions, l’adaptation a été facile. Suivez simplement nos conseils, et vous pourrez explorer Quito, Équateur sans encombre et avec plaisir.
Vous préparez un voyage en Équateur ?
Ma femme et moi avons passé 15 jours à voyager du nord de l’Équateur au sud, dont 11 en voiture de location, en visitant des villes extraordinaires comme Quito, Otavalo, Baños, Cuenca et Guayaquil. En chemin, nous avons exploré des lieux emblématiques tels que le parc national Cotopaxi, le lac Quilotoa et bien d’autres destinations à couper le souffle.
Peu de blogs couvrent les voyages en Équateur en détail, j’ai donc passé près de trois semaines à créer ce guide de voyage Équateur complet basé sur notre périple. Il regorge de tout ce que vous devez savoir, et franchement, je le considère comme le meilleur guide de voyage gratuit sur l’Équateur disponible.
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Questions sur Quito
L’Équateur est-il considéré comme un pays d’altitude ?
Quito se situe à 2 850 m et Cuenca à 2 550 m, et le mal aigu des montagnes peut apparaître à partir d’environ 2 500 m (NHS). Le sommet du Cotopaxi culmine à 5 897 m et celui du Chimborazo à 6 263 m.
Combien de temps faut-il pour s’adapter à l’altitude à Quito ?
Le CDC indique que passer 2 à 3 nuits à environ 2 450 à 2 750 m avant de monter plus haut offre une protection marquée, et le NHS précise que les symptômes s’améliorent généralement en 1 à 3 jours.
À quelle altitude se trouve Quito ?
Le centre-ville se situe à 2 850 m (9 350 ft) sur la Plaza Grande, et l’aéroport de Tababela est à environ 2 400 m.
Le thé de coca aide-t-il contre le mal aigu des montagnes ?
Les preuves de l’efficacité du thé de coca sont peu concluantes, et les sources sanitaires britanniques ne le recommandent pas. Il est interdit d’importer des feuilles de coca aux États-Unis, y compris pour préparer du thé (US Customs and Border Protection).
Pourquoi le soleil est-il si fort à Quito ?
L’indice UV à Quito dépasse fréquemment 11, et le record le plus élevé relevé dans une étude de 2010 à 2014 était de 21,3.
Que faire en cas de mal aigu des montagnes à Quito ?
Restez à la même altitude et ne montez pas plus haut tant que vous ne vous sentez pas mieux ; les symptômes s’améliorent généralement en 1 à 3 jours (NHS).
