Altitudine di Quito: quanto è alta la capitale dell’Ecuador?

Come prepararsi all’altitudine di Quito?

Migliorare la resistenza aerobica prima del viaggio aiuta i polmoni a gestire l’aria più rarefatta: camminare sul tapis roulant, frequentare corsi di aerobica o fare jogging all’aperto sono tutte attività utili. Abituati all’altitudine gradualmente, trascorri le prime notti in un hotel di Quito e tieni presente che l’acclimatazione ricomincia da zero se torni da zone a livello del mare come le Isole Galápagos o la foresta amazzonica.

Se stai organizzando un viaggio a Quito, vale la pena prepararsi in anticipo.

Non possiamo che consigliare ChlorOxygen, integratore di clorofilla in softgel: ci hanno davvero aiutato ad adattarci all’altitudine. Abbiamo iniziato a prenderli circa due settimane prima della partenza e la differenza si è notata.

Migliorare la resistenza aerobica è un ottimo modo per prepararsi alle altitudini elevate dell’Ecuador. Polmoni più forti rendono più facile affrontare l’aria rarefatta di Quito. Nei mesi precedenti al viaggio, abbiamo cercato di dedicare più tempo al tapis roulant, ai corsi di aerobica o semplicemente a correre all’aperto. Mettere in forma polmoni (e gambe) aiuta a sentirsi più preparati e a vivere un’esperienza complessivamente più piacevole.

Cos’è il mal di montagna a Quito?

I locali lo chiamano Soroche e può colpire chiunque arrivi da altitudini notevolmente più basse, compresi gli ecuadoriani. Secondo le linee guida sanitarie internazionali, può manifestarsi sopra i 2.500 metri (8.200 piedi), e Quito si trova appena 350 metri sopra questa soglia. Dalla nostra esperienza, i sintomi sono stati lievi per un giorno o due e molte persone non avvertono nulla.

I locali chiamano il mal di montagna Soroche e anche gli ecuadoriani possono avvertirne gli effetti quando viaggiano dal livello del mare fino a Quito. Sebbene sia una preoccupazione comune, non c’è motivo di allarmarsi: il mal di montagna a Quito è raro e, quando si verifica, i sintomi sono generalmente lievi.

Secondo le linee guida sanitarie internazionali, il mal di montagna può manifestarsi a quote superiori ai 2.500 metri (8.200 piedi) e Quito si trova appena 350 metri sopra questa soglia. Dalla nostra esperienza, abbiamo avvertito solo sintomi lievi per un giorno o due e molte persone, come noi, non hanno riscontrato alcun effetto negativo dall’altitudine di Quito.

Quali sono i sintomi del mal di montagna a Quito?

I sintomi includono mal di testa, insonnia, nausea, disturbi allo stomaco, capogiri o vertigini, affanno nel salire le scale e perdita di appetito. Di solito compaiono se arrivi a Quito da un’altitudine notevolmente più bassa, come accade a molte persone. Sono generalmente lievi e durano di solito solo uno o due giorni.

Il mal di montagna ha molti sintomi che potresti accusare se arrivi a Quito da un’altitudine notevolmente più bassa, come accade a molte persone.

• Mal di testa
• Insonnia
• Nausea
• Disturbi allo stomaco
• Capogiri o vertigini
• Affanno nel salire le scale
• Perdita di appetito.

Questi sintomi sono generalmente lievi e di solito durano uno o due giorni.

Come evitare il mal di montagna a Quito?

Tieni il corpo idratato, perché bere abbastanza acqua è il metodo migliore per adattarsi rapidamente ai sintomi lievi. Evita l’alcol per uno o due giorni, mangia pasti leggeri, evita la carne rossa e non precipitare in escursioni o camminate intense finché non ti sei adattato. Non fumare, riposa e consulta un medico o scendi di quota se i sintomi diventano gravi.

Non preoccuparti del mal di montagna: per la maggior parte delle persone i sintomi sono minimi e non rovineranno il divertimento delle tue vacanze. Per evitare o ridurre gli effetti del mal di montagna, puoi seguire i nostri consigli:

• Ti consigliamo vivamente di iniziare a prendere ChlorOxygen, Integratore di Clorofilla in Softgel 2 settimane prima del viaggio a Quito
• Mantenersi idratati bevendo abbastanza acqua è il metodo migliore per adattarsi rapidamente ai sintomi lievi del mal di montagna.
• L’alcol peggiora il malessere, quindi evitalo per uno o due giorni. Mangia pasti leggeri perché i pasti abbondanti potrebbero aggravare la nausea in alcune persone.
• In alcune circostanze potresti aver bisogno di antidolorifici per il mal di testa. L’aspirina può essere utile per alleviare i sintomi.
• Cerca di non esagerare mentre ti adatti alla nuova altitudine. Chi arriva e parte subito per un’escursione in montagna rischia di accusare sintomi più gravi, come vomito.
• Una camminata intensa non ti farà stare meglio, quindi evitala.
• Prediligi pasti leggeri e facili da digerire ed evita la carne rossa per uno o due giorni. Carboidrati extra potrebbero anche aiutarti a sentirti più energico se sei stanco.
• Evita di fumare così i polmoni possono concentrarsi sul respirare l’aria più rarefatta.
• Concediti del riposo e abituati gradualmente al cambiamento e alle sue conseguenze sul tuo corpo.
• Se accusassi sintomi più gravi di mal di montagna, consulta immediatamente un medico e/o scendi a un’altitudine più bassa.

Quali rimedi aiutano contro il mal di montagna a Quito?

Bere molta acqua spesso allevia il mal di testa e altri sintomi, e avere a portata di mano cioccolato o snack zuccherati fornisce una sferzata di energia e solleva il morale. Gli inalatori di ossigeno potrebbero aiutarti a riacquistare il fiato. Il tè di coca, le compresse di Ginkgo Biloba e le vitamine antiossidanti C ed E sono usati come opzioni naturali, anche se le prove sull’efficacia del tè di coca non sono conclusive.

Mantenersi idratati è essenziale per gestire e prevenire il mal di montagna: bere molta acqua spesso allevia il mal di testa e altri sintomi. Abbiamo anche notato che avere a portata di mano un po’ di cioccolato o snack zuccherati è utile. Non solo forniscono una sferzata di energia, ma sollevano anche il morale, un bel vantaggio in più mentre ti adatti all’altitudine.

Anche questi farmaci da banco possono aiutare ad alleviare il mal di montagna:

• Paracetamolo, aspirina e ibuprofene sono esempi di antidolorifici. Consigliamo di assumere ChlorOxygen 1-2 settimane prima del viaggio per facilitare l’adattamento all’altitudine.
• Diamox, un farmaco per l’altitudine a base di acetazolamide.
• Gli inalatori di ossigeno possono aiutarti a recuperare il respiro.
• La clorofilla aumenta il numero di globuli rossi nel corpo. Più globuli rossi ci sono, più opportunità ci sono per assorbire ossigeno, riducendo così gli effetti del mal di montagna.
• Il mal di montagna può essere trattato naturalmente con tè di coca, pillole di Ginkgo Biloba e vitamine antiossidanti C ed E. Gli alpinisti segnalano di averle usate per mitigare gli effetti dell’altitudine.

Quanto è forte l’esposizione al sole a Quito?

La vicinanza all’equatore e l’altitudine elevata significano un sole costante e intenso che può causare scottature in poco tempo. L’esposizione ai raggi UV aumenta di circa il 4% ogni 300 metri (1.000 feet) di altitudine, e l’indice UV a Quito supera spesso 11. Indossa cappelli e occhiali da sole con protezione UV e applica più volte al giorno una crema solare ad alto SPF.

Fonte: uno studio peer-reviewed del 2019 sui dati UV di Quito.

Le scottature sono state una preoccupazione reale per noi durante il viaggio in Ecuador, soprattutto nelle zone ad alta quota. Essere vicini all’equatore, unitamente all’altitudine di Quito, significa un’esposizione costante e intensa al sole che può provocare scottature gravi in poco tempo. Abbiamo notato che l’esposizione ai raggi UV aumenta di circa il 4% ogni 300 metri (1.000 feet) di altitudine.

Io e mia moglie ci siamo assicurati di indossare cappelli e occhiali da sole con protezione UV e di applicare più volte al giorno una crema solare ad alto SPF. Anche nelle giornate nuvolose, abbiamo scopeto che il sole tropicale poteva bruciare, quindi non abbiamo corso rischi!

Qual è il verdetto sull’altitudine di Quito?

L’altitudine di Quito può sembrare intimidatoria, ma molti visitatori avvertono solo sintomi lievi o addirittura nulli di mal di montagna. Con alcune precauzioni, l’adattamento è semplice. Bevi a sufficienza, prenditela con calma i primi giorni, evita l’alcol e proteggiti dal sole. Segui questi consigli e potrai goderti un soggiorno sereno e piacevole alla scoperta di Quito, Ecuador.

L’altitudine di Quito può sembrare intimidatoria, ma la maggior parte dei visitatori avverte solo sintomi lievi o addirittura nulli di mal di montagna. Non ci siamo lasciati spaventare più di tanto e, con alcune precauzioni, l’adattamento è stato semplice. Segui i nostri consigli e vivrai un’esperienza serena e piacevole alla scoperta di Quito, Ecuador.