Hoogte van Quito: hoe hoog ligt de hoofdstad van Ecuador?

Hoe bereid je je voor op de hoogte in Quito?

Je conditie verbeteren voor de reis helpt je longen omgaan met dunner lucht, dus tijd doorbrengen op de loopband, in aerobicslessen of buiten hardlopen is nuttig. Wen geleidelijk aan de hoogte, breng je eerste nachten door in een hotel in Quito en onthoud dat acclimatisatie opnieuw begint als je terugkeert van zeeniveau, zoals de Galápagoseilanden of het Amazonewoud.

Als je een reis naar Quito plant, is het zeker de moeite waard om je voor te bereiden.

We kunnen ChlorOxygen, Chlorophyll Concentrate Softgels niet genoeg aanraden; ze hielpen ons echt om te wennen aan de hoogte. We begonnen er ongeveer twee weken voor onze reis mee, en het maakte een duidelijk verschil.

Je conditie verbeteren is ook een goede manier om je voor te bereiden op de hoge ligging in Ecuador. Hoe sterker je longen zijn, hoe makkelijker je de dunne lucht in Quito kunt verdragen. In de maanden voor onze reis hebben we extra tijd besteed aan de loopband, aerobicslessen of gewoon buiten hardlopen. Je longen (en benen) in vorm brengen helpt je om je beter voorbereid te voelen en maakt de ervaring over het algemeen aangenamer.

Wat is hoogteziekte in Quito?

Locals noemen het Soroche, en het kan iedereen treffen die uit aanzienlijk lagere gebieden komt, inclusief Ecuadorianen. Internationale gezondheidsrichtlijnen geven aan dat het kan optreden boven 2.500 meter (8.200 feet), en Quito ligt slechts 350 meter boven die drempel. Uit onze ervaring bleken de symptomen een dag of twee mild, en veel mensen voelen helemaal niets.

Locals noemen hoogteziekte Soroche, en zelfs Ecuadorianen kunnen de effecten voelen als ze van zeeniveau naar Quito reizen. Hoewel het een veelvoorkomende zorg is, hoef je je geen zorgen te maken: hoogteziekte in Quito komt zelden voor, en als het wel optreedt, zijn de symptomen meestal mild.

Volgens internationale gezondheidsrichtlijnen kan hoogteziekte optreden op hoogtes boven 2.500 meter (8.200 feet), en Quito ligt slechts 350 meter boven die drempel. Uit onze ervaring hadden we slechts lichte symptomen voor een dag of twee, en veel mensen, net als wij, voelden helemaal geen negatieve effecten van de Quito’se hoogte.

Wat zijn de symptomen van hoogteziekte in Quito?

Symptomen zijn hoofdpijn, slapeloosheid, misselijkheid, maagklachten, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd, buiten adem raken bij het traplopen en een verminderde eetlust. Deze klachten doen zich meestal voor als je in Quito aankomt vanuit een aanzienlijk lagere hoogte, wat voor veel mensen het geval is. Ze zijn over het algemeen mild en duren meestal maar een of twee dagen.

Hoogteziekte heeft veel symptomen die je kunt krijgen als je in Quito aankomt vanuit een aanzienlijk lagere hoogte, wat voor veel mensen het geval is.

• Hoofdpijn
• Slapeloosheid
• Misselijkheid
• Maagklachten
• Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd,
• Buiten adem raken bij het traplopen
• Verminderde eetlust.

Deze symptomen zijn over het algemeen mild en duren meestal een of twee dagen.

Hoe kun je hoogteziekte in Quito voorkomen?

Drink voldoende, want genoeg water drinken is de beste manier om snel te wennen aan milde symptomen. Vermijd alcohol een of twee dagen, eet kleine, lichte maaltijden, vermijd rood vlees en ga niet meteen wandelen of stevig lopen terwijl je went. Stop met roken, rust uit en raadpleeg een arts of daal af als de symptomen ernstig worden.

Maak je geen zorgen over hoogteziekte: de meeste mensen hebben maar milde klachten die hun vakantieplezier niet in de weg staan. Om hoogteziekte te voorkomen of de effecten te beperken, kun je onze tips hieronder volgen:

• We raden je aan om ChlorOxygen, Chlorophyll Concentrate Softgels 2 weken voor je reis naar Quito te gaan innemen
• Voldoende water drinken is de beste manier om snel te wennen aan milde symptomen van hoogteziekte.
• Alcohol zorgt ervoor dat je je slechter voelt, dus vermijd het een of twee dagen. Eet kleine maaltijden, want grote maaltijden kunnen misselijkheid verergeren bij bepaalde mensen.
• In sommige gevallen heb je pijnstillers nodig tegen hoofdpijn. Aspirine kan helpen om de symptomen te verlichten.
• Doe niet te veel terwijl je went aan de nieuwe hoogte. Mensen die meteen de bergen in trekken, hebben meer kans op ernstigere symptomen, zoals braken.
• Meteen een stevige wandeling maken zorgt er waarschijnlijk niet voor dat je je beter voelt, dus vermijd het.
• Kies voor lichte, makkelijk verteerbare maaltijden en vermijd rood vlees een of twee dagen. Extra koolhydraten kunnen je ook meer energie geven als je moe bent.
• Stop met roken, zodat je longen zich kunnen concentreren op ademen in de dunne lucht.
• Geef jezelf de tijd om te rusten en geleidelijk te wennen aan de hoogteverandering en de gevolgen voor je lichaam.
• Als je ernstigere symptomen van hoogteziekte krijgt, moet je meteen een arts raadplegen en/of afdalen naar een lagere hoogte.

Welke middelen helpen tegen hoogteziekte in Quito?

Veel water drinken kan hoofdpijn en andere symptomen vaak verlichten, en chocolade of suikerrijke snacks bij de hand houden geeft een snelle energieboost en verbetert je humeur. Zuurstofinhalators kunnen je helpen om weer op adem te komen. Coca-thee, Ginkgo Biloba-pillen en antioxidanten zoals vitamine C en E worden als natuurlijke opties gebruikt, al is het bewijs voor coca-thee niet overtuigend.

Voldoende drinken is essentieel om hoogteziekte te beheersen en te voorkomen, veel water drinken kan hoofdpijn en andere symptomen vaak verlichten. We merkten ook dat het handig is om wat chocolade of suikerrijke snacks bij je te hebben. Niet alleen geven ze een snelle energieboost, maar ze verbeteren ook je humeur, wat een leuke bonus is tijdens het wennen aan de hoogte.

Deze vrij verkrijgbare medicijnen kunnen ook helpen om hoogteziekte te verlichten:

• Paracetamol, aspirine en ibuprofen zijn voorbeelden van pijnstillers. Ik raad aan om ChlorOxygen 1-2 weken voor de reis te nemen, zodat je lichaam beter omgaat met de hoogte.
• Diamox, een hoogtemiddel met acetazolamide.
• Zuurstofinhalators kunnen helpen om weer op adem te komen.
• Chlorofyl verhoogt het aantal rode bloedcellen in je lichaam. Hoe meer rode bloedcellen, hoe meer zuurstof er kan worden opgenomen, waardoor de effecten van hoogteziekte afnemen.
• Hoogteziekte kan natuurlijk worden behandeld met coca-thee, ginkgo biloba-pillen en antioxidante vitamines C en E. Bergbeklimmers melden dat deze middelen de effecten van grote hoogte op natuurlijke wijze verminderen.

Hoe sterk is de zon op grote hoogte in Quito?

Dicht bij de evenaar en op grote hoogte betekent dat je constant blootgesteld bent aan een felle zon die snel kan verbranden. De UV-blootstelling neemt ongeveer 4% toe per 300 meter (1.000 feet) hoogte, en de UV-index is in Quito vaak boven de 11. Draag een hoed en UV-beschermende zonnebril en smeer meerdere keren per dag in met zonnebrandcrème met een hoge SPF.

Bron: een peer-reviewed studie uit 2019 over UV-gegevens van Quito.

Zonverbranding was een echte zorg voor ons tijdens ons bezoek aan Ecuador, vooral in de hooggelegen gebieden. Dicht bij de evenaar, gecombineerd met de grote hoogte van Quito, betekent dat je constant blootgesteld bent aan een felle zon die snel kan leiden tot een ernstige verbranding. We merkten dat de blootstelling aan UV-licht ongeveer 4% toeneemt per 300 meter (1.000 feet) hoogte.

Mijn vrouw en ik zorgden ervoor dat we een hoed en UV-beschermende zonnebril droegen en smeerden meerdere keren per dag in met zonnebrandcrème met een hoge SPF. Zelfs op bewolkte dagen merkten we dat de tropische zon kon verbranden, dus we namen geen risico!

Wat is de conclusie over de hoogte van Quito?

De hoogte van Quito lijkt misschien intimiderend, maar veel bezoekers ervaren alleen milde of geen hoogteziekte. Met een paar voorzorgsmaatregelen went het snel. Drink voldoende water, neem het de eerste dagen rustig, vermijd alcohol en bescherm jezelf tegen de zon. Volg deze adviezen en je kunt een soepele en plezierige tijd hebben in Quito, Ecuador.

De hoogte van Quito lijkt misschien intimiderend, maar de meeste bezoekers ervaren alleen milde of geen hoogteziekte. Wij lieten ons er niet te veel door uit het veld slaan en met een paar voorzorgsmaatregelen was het snel wennen. Volg gewoon onze adviezen hier, en je hebt een soepele en plezierige tijd in Quito, Ecuador.