Elevación de Quito: ¿Qué tan alta es la capital de Ecuador?

¿Cómo Prepararse Para La Alta Elevación En Quito Antes Del Viaje?

Conviene prepararse con anticipación. Nosotros comenzamos a tomar medicación para la altitud unas dos semanas antes del viaje y trabajamos nuestra forma aeróbica en la cinta de correr y corriendo al aire libre. Al llegar, pasamos las primeras dos noches en un hotel de Quito para aclimatarnos gradualmente antes de subir más alto.

Si estás planeando un viaje a Quito, definitivamente vale la pena prepararse con anticipación.

No podemos recomendar lo suficiente ChlorOxygen, Cápsulas Blandas de Concentrado de Clorofila; realmente nos ayudaron a ajustarnos a la altitud. Comenzamos a tomarlas aproximadamente dos semanas antes de nuestro viaje, y marcó una diferencia notable.

Construir una buena forma aeróbica también es una excelente manera de prepararse para las altas altitudes de Ecuador. Cuanto más fuertes sean tus pulmones, más fácil es manejar el aire más delgado de Quito. En los meses previos a nuestro viaje, hicimos un esfuerzo por pasar más tiempo en la cinta de correr, en clases de aeróbicos o simplemente corriendo al aire libre. Tener tus pulmones (y piernas) en forma te ayuda a sentirte más preparado y hace que la experiencia sea más agradable en general.

¿Qué Es El Mal De Altura O Soroche En Quito?

Los locales llaman Soroche al mal de altura, y hasta los ecuatorianos pueden sentir sus efectos al viajar del nivel del mar a Quito. Según las pautas internacionales, puede desarrollarse por encima de los 2.500 metros, y Quito está a solo 350 metros sobre ese umbral. Los síntomas suelen ser leves.

Los locales se refieren al mal de altura como Soroche, e incluso los ecuatorianos pueden sentir sus efectos al viajar desde el nivel del mar hasta Quito. Aunque es una preocupación común, generalmente no hay necesidad de preocuparse: el mal de altura en Quito es raro, y cuando ocurre, los síntomas suelen ser leves.

Según las pautas internacionales de salud, el mal de altura puede desarrollarse en elevaciones por encima de los 2,500 metros (8,200 pies), y Quito se encuentra a solo 350 metros por encima de ese umbral. En nuestra experiencia, solo tuvimos síntomas leves durante uno o dos días, y muchas personas, como nosotros, no sienten ningún efecto negativo de la elevación de Quito en absoluto.

¿Cuáles Son Los Síntomas Del Mal De Altura En Quito?

Si llegas a Quito desde una altitud mucho más baja, puedes tener dolores de cabeza, insomnio, náuseas, malestar estomacal, mareo o vértigo, quedarte sin aliento al subir escaleras y disminución del apetito. Estos síntomas generalmente son menores. Según el NHS, suelen mejorar en uno a tres días descansando a la misma altitud.

El mal de altura tiene muchos síntomas que puedes sufrir si llegas a Quito desde una altitud sustancialmente más baja, lo cual le sucede a muchas personas.

• Dolores de cabeza
• Insomnio
• Náuseas
• Malestar estomacal
• Sensación de mareo o vértigo,
• Quedarse sin aliento al subir escaleras
• Disminución del apetito.

Estos síntomas generalmente son menores y suelen durar uno o dos días.

¿Cómo Evitar El Mal De Altura En Quito?

Evita el alcohol durante uno o dos días, come comidas pequeñas, ligeras y fáciles de digerir, y no fumes para que tus pulmones se concentren en el aire más delgado. No hagas demasiado mientras te ajustas: subir de inmediato a las montañas puede provocar síntomas más severos. Ante síntomas severos, consulta a un médico o desciende.

No te preocupes por el mal de altura; los síntomas de la mayoría de las personas son mínimos y no interferirán con la diversión de tus vacaciones. Para evitar o minimizar los efectos del mal de altura, puedes seguir nuestros consejos a continuación:

• Recomendamos encarecidamente comenzar a tomar ChlorOxygen, Cápsulas Blandas de Concentrado de Clorofila 2 semanas antes de tu viaje a Quito
• Mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua es el mejor método para ajustarse rápidamente a los síntomas menores del mal de altura. 
• El alcohol te hará sentir peor, así que evítalo durante uno o dos días. Comer comidas pequeñas porque comidas grandes podrían agravar las náuseas en ciertas personas.
• Puede que necesites usar analgésicos para los dolores de cabeza en algunos casos. La aspirina puede ser útil para aliviar los síntomas.
• Intenta no hacer demasiado mientras te ajustas a tu nueva altitud. Cuando las personas llegan e inmediatamente van de excursión a las montañas, es más probable que encuentren síntomas más severos, como vómitos.
• Salir a caminar fuertemente es poco probable que te haga sentir maravilloso, así que evítalo.
• Apunta a comidas ligeras y fáciles de digerir, y evita la carne roja durante uno o dos días. Los carbohidratos adicionales también pueden ayudarte a sentirte más energizado si estás cansado.
• Evita fumar para que tus pulmones puedan concentrarse en respirar en el aire más delgado.
• Permítete descansar y aclimatarte gradualmente al cambio y sus consecuencias en tu cuerpo.
• Si encuentras síntomas más severos del mal de altura, debes consultar a un médico inmediatamente y/o descender a una altitud más baja.

¿Qué Remedios Ayudan Contra El Mal De Altura?

Mantenerse hidratado es esencial: beber mucha agua puede aliviar dolores de cabeza y otros síntomas. Tener a mano chocolate o bocadillos azucarados da un impulso rápido de energía y levanta el ánimo. Los inhaladores de oxígeno pueden ayudar a recuperar el aliento. Los escaladores han informado de usar remedios naturales para mitigar los efectos de la alta altitud.

Mantenerse hidratado es esencial para manejar y prevenir el mal de altura: beber mucha agua a menudo puede aliviar dolores de cabeza y otros síntomas. También descubrimos que tener a mano algo de chocolate o bocadillos azucarados era útil. No solo proporcionan un impulso rápido de energía, sino que también levantan el ánimo, lo cual es un bono agradable al ajustarse a la altitud.

Estos medicamentos de venta libre también pueden ayudar a aliviar el mal de altura:

• Paracetamol, aspirina e ibuprofeno son ejemplos de analgésicos. Recomendaría tomar ChlorOxygen 1-2 semanas antes del viaje para que sea más fácil lidiar con las altitudes elevadas.
• Diamox, un medicamento para la altitud que contiene acetazolamida.
• Los inhaladores de oxígeno pueden ayudarte a recuperar el aliento.
• La clorofila aumenta el número de glóbulos rojos en tu cuerpo. Cuantos más glóbulos rojos haya, más oportunidades para que el oxígeno sea absorbido, por lo tanto, se reducen los efectos del mal de altura.
• El mal de altura puede tratarse naturalmente con té de coca, pastillas de Ginkgo Biloba y vitaminas antioxidantes C y E. Los escaladores han informado de usar todo esto para mitigar naturalmente los efectos de la alta altitud.

¿Cómo Protegerse Del Sol En La Alta Elevación De Quito?

La exposición a la luz UV aumenta aproximadamente un 4 % por cada 300 metros de altitud, y en Quito el índice UV supera frecuentemente 11. Cerca del ecuador, el sol puede causar quemaduras graves rápidamente, incluso en días nublados. Usamos sombreros, gafas de sol con protección UV y protector solar de alto factor varias veces al día.

Fuente: un estudio revisado por pares de 2019 sobre los récords de UV en Quito.

Las quemaduras solares fueron una verdadera preocupación para nosotros durante nuestra visita a Ecuador, especialmente en áreas de gran altitud. Estar cerca del ecuador, combinado con la altitud de Quito, significa una exposición solar constante e intensa que puede causar quemaduras graves rápidamente. Notamos que la exposición a la luz UV aumenta aproximadamente un 4 % por cada 300 metros (1,000 pies) de altitud.

Mi esposa y yo nos aseguramos de usar sombreros y gafas de sol con protección UV, además de aplicarnos un protector solar de alto factor varias veces al día. Incluso en días nublados, descubrimos que el sol tropical podía quemar, así que no corrimos ningún riesgo.

¿Es Difícil Adaptarse A La Altitud De Quito?

La altitud puede parecer intimidante, pero muchos visitantes experimentan solo un mal de altura leve o ninguno. Nosotros no dejamos que esto nos preocupara demasiado y, con algunas precauciones, fue fácil adaptarnos. Siguiendo recomendaciones básicas como aclimatarte gradualmente, hidratarte y protegerte del sol, tendrás un tiempo tranquilo explorando Quito.

La altitud de Quito puede parecer intimidante, pero la mayoría de los visitantes experimentan solo un mal de altura leve o ninguno. No dejamos que esto nos preocupara demasiado, y con algunas precauciones, fue fácil adaptarnos. Simplemente sigue nuestras recomendaciones aquí, y tendrás un tiempo tranquilo y agradable explorando Quito, Ecuador.