Die hohe Lage von Quito, zusammen mit anderen Orten in den Hochländern Ecuadors, bedeutet dünnere Luft, was unseren Körper ein wenig härter arbeiten lässt. Meine Frau und ich bemerkten anfangs ein paar geringfügige Auswirkungen, aber mit ein wenig Vorsicht können die meisten Menschen, einschließlich uns, sich ohne allzu große Schwierigkeiten an die Höhenveränderung anpassen.
Quito, die zweithöchste Hauptstadt der Welt, liegt beeindruckende 2.850 Meter (oder 9.350 Fuß) über dem Meeresspiegel. Das Beste an dieser Höhe sind die angenehmen, frühlingshaften Temperaturen das ganze Jahr über. Wir würden beide empfehlen, etwa eine oder zwei Wochen vor der Reise ChlorOxygen zu nehmen, um es einfacher zu machen, die große Höhe zu bewältigen.
Obwohl Quito nur 25 Kilometer vom Äquator entfernt ist, hielt uns die hohe Lage angenehm kühl, frei von der intensiven Hitze und Feuchtigkeit, die wir später in Guayaquil, Ecuadors Küstenstadt, erlebten. Dieses milde Klima war ein großer Bonus für unsere Zeit hier und gab uns viel Energie zum Erkunden.
Bei der Planung unserer Reise nach Quito half uns das Verständnis darüber, was uns in Bezug auf die Höhe erwartet und wie wir mit ihren Auswirkungen umgehen können, das Beste aus unserem Besuch zu machen.
In diesem Leitfaden gehen wir darauf ein, was Höhenkrankheit ist, ihre Symptome, wie man sie vermeidet und Tipps, die wir hilfreich fanden, um Unbehagen zu bewältigen. Eine Vorbereitung im Voraus kann einen echten Unterschied machen, und wir teilen, was für uns funktioniert hat, um Ihnen zu helfen, Ihre Zeit in Quito voll auszukosten!
Vorbereitung auf die große Höhe in Quito
Wenn Sie eine Reise nach Quito planen, lohnt es sich definitiv, sich im Voraus vorzubereiten.
Wir können ChlorOxygen, Chlorophyll-Konzentrat-Weichkapseln nicht genug empfehlen; sie haben uns wirklich geholfen, uns an die Höhe anzupassen. Wir begannen etwa zwei Wochen vor unserer Reise damit, sie zu nehmen, und es machte einen spürbaren Unterschied.
Auch der Aufbau aerobischer Fitness ist eine großartige Möglichkeit, sich auf Ecuadors hohe Höhenlagen vorzubereiten. Je stärker Ihre Lungen sind, desto einfacher ist es, mit der dünneren Luft in Quito umzugehen. In den Monaten vor unserer Reise bemühten wir uns, mehr Zeit auf dem Laufband, bei Aerobic-Kursen oder einfach beim Joggen im Freien zu verbringen. Ihre Lungen (und Beine) in Form zu bringen, hilft Ihnen, sich besser vorbereitet zu fühlen und macht das Erlebnis insgesamt angenehmer.
Bei der Planung Ihrer Reiseroute sollten Sie die Akklimatisierung im Auge behalten – das ist der beste Ansatz, um Bergreisen ohne Höhenprobleme zu genießen. Beginnen Sie damit, große, plötzliche Höhenänderungen zu vermeiden; stattdessen sollten Sie es langsam angehen. Wir verbrachten unsere ersten paar Nächte in einem Hotel in Quito, um unseren Körpern die Anpassung zu ermöglichen, bevor wir höher hinausgingen. Dieser schrittweise Ansatz half uns wirklich, das Beste aus unserer Reise herauszuholen, ohne uns überanstrengt zu fühlen.
Wenn Sie vorhaben, Gebiete auf Meereshöhe wie die Galapagosinseln oder den Amazonas zu besuchen und dann nach Quito oder andere hochgelegene Orte zurückzukehren, denken Sie daran, dass die Akklimatisierung jedes Mal von vorne beginnt. Es ist eine gute Idee, Höhenmedikamente oder einige natürliche Heilmittel mitzubringen, falls Sie sie benötigen; wir fanden sie hilfreich, um eventuelle anhaltende Symptome zu bewältigen, während wir uns an die Höhe anpassten.
Was ist Höhenkrankheit?
Einheimische bezeichnen die Höhenkrankheit als Soroche, und sogar Ecuadorianer können ihre Auswirkungen spüren, wenn sie vom Meeresspiegel nach Quito reisen. Obwohl es ein häufiges Anliegen ist, besteht im Allgemeinen kein Grund zur Sorge – Höhenkrankheit in Quito ist selten, und wenn sie auftritt, sind die Symptome in der Regel mild.
Nach internationalen Gesundheitsrichtlinien kann sich eine Höhenkrankheit in Höhen über 2.500 Metern (8.200 Fuß) entwickeln, und Quito liegt gerade einmal 350 Meter über dieser Schwelle. In unserer Erfahrung hatten wir nur für ein oder zwei Tage milde Symptome, und viele Menschen, wie wir, spüren überhaupt keine negativen Auswirkungen von Quitos Höhenlage.
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Symptome der Höhenkrankheit
Höhenkrankheit hat viele Symptome, unter denen Sie leiden können, wenn Sie aus einer wesentlich niedrigeren Höhe nach Quito kommen, was viele Menschen tun.
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
- Übelkeit
- Magenverstimmung
- Sich benommen oder schwindelig fühlen,
- Atemnot beim Treppensteigen
- Appetitverlust.
Diese Symptome sind im Allgemeinen geringfügig und dauern normalerweise ein oder zwei Tage.
Tipps zur Vermeidung von Höhenkrankheit
Machen Sie sich keine Sorgen über Höhenkrankheit; die Symptome der meisten Menschen sind minimal und werden den Spaß an Ihrem Urlaub nicht beeinträchtigen. Um die Auswirkungen der Höhenkrankheit zu vermeiden oder zu minimieren, können Sie unseren Tipps unten folgen:
- Wir empfehlen dringend, etwa 2 Wochen vor Ihrer Reise nach Quito mit der Einnahme von ChlorOxygen, Chlorophyll-Konzentrat-Weichkapseln zu beginnen
- Hydriert zu bleiben, indem Sie genügend Wasser trinken, ist die beste Methode, um sich schnell an leichte Symptome der Höhenkrankheit anzupassen.
- Alkohol wird Ihnen schlechter gehen lassen, also meiden Sie ihn für ein oder zwei Tage. Essen Sie kleine Mahlzeiten, da große Mahlzeiten bei einigen Personen Übelkeit verschlimmern können.
- In einigen Fällen müssen Sie Schmerzmittel gegen Kopfschmerzen verwenden. Aspirin kann bei der Linderung der Symptome hilfreich sein.
- Versuchen Sie, nicht zu viel zu tun, während Sie sich an Ihre neue Höhe anpassen. Wenn Menschen kommen und sofort in den Bergen wandern gehen, neigen sie dazu, schwerwiegendere Symptome wie Erbrechen zu erleben.
- Sich für einen starken Spaziergang zu beeilen, wird Ihnen wahrscheinlich nicht guttun, also vermeiden Sie es.
- Zielen Sie auf leichte, leicht verdauliche Mahlzeiten und meiden Sie rotes Fleisch für ein oder zwei Tage. Zusätzliche Kohlenhydrate könnten Ihnen auch helfen, sich energiegeladener zu fühlen, wenn Sie müde sind.
- Vermeiden Sie das Rauchen, damit Ihre Lungen sich auf das Atmen in der dünneren Luft konzentrieren können.
- Gönnen Sie sich Ruhe und passen Sie sich allmählich an die Veränderung und ihre Auswirkungen auf Ihren Körper an.
- Wenn Sie schwerwiegendere Symptome der Höhenkrankheit erleben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen und/oder in eine niedrigere Höhe absteigen.
Heilmittel gegen Höhenkrankheit
Hydriert zu bleiben ist wesentlich, um Höhenkrankheit zu bewältigen und zu verhindern – das Trinken von viel Wasser kann oft Kopfschmerzen und andere Symptome lindern. Wir fanden auch, dass es hilfreich war, etwas Schokolade oder zuckerhaltige Snacks zur Hand zu haben. Nicht nur, dass sie einen schnellen Energieschub bieten, sondern sie heben auch die Stimmung, was ein netter Bonus ist, wenn man sich an die Höhe anpasst.
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Diese rezeptfreien Medikamente können auch helfen, Höhenkrankheit zu lindern:
- Paracetamol, Aspirin und Ibuprofen sind Beispiele für Schmerzmittel. Ich würde empfehlen, ChlorOxygen 1-2 Wochen vor der Reise zu nehmen, damit es einfacher ist, mit großen Höhen umzugehen.
- Diamox, ein Höhenmedikament, das Acetazolamid enthält.
- Sauerstoffinhalatoren könnten Ihnen helfen, wieder Atem zu holen.
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